🏆 Ces 4 actions qui transformeront ta vie

Ça n'a pas besoin d'être compliqué !

Hello c’est Marcelline !

Bienvenue à ceux qui rejoignent les 640 lecteurs de Winning Habits, la newsletter qui t’aide à mettre en place des habitudes gagnantes dans ton quotidien.

Aujourd’hui, je t’explique comment 4 actions simples peuvent exercer un pouvoir énorme sur ta santé et ton énergie !

À faire sans modération (et n’hésite pas à partager l’édition à une personne qui doit prendre plus soin d’elle 😉) !

Je suis debout depuis 3h du mat’ pour faire Nantes-Paris-Los Angeles-Mexico. Une belle journée marathon, mais pas une raison pour manquer cette édition ! (je sais, l’horaire est décalé, m’en demande pas trop non plus wesh)

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TLTR (Too Long To Read)

1. Mange des protéines à chaque repas pour être rassasié plus rapidement, perdre du poids plus facilement et optimiser l’ensemble des processus internes de ton corps

2. Mange des fibres (surtout des fruits/légumes) à chaque repas pour faire le plein de nutriments, vitamines et minéraux → et donc d’énergie !

3. Trouve n’importe quelle occasion pour bouger ton corps : via des entraînements ou en augmentant ton NEAT quotidien, afin de réduire ton risque de maladies et d’optimiser ta longévité

4. Fais de ton sommeil une priorité : vise entre 7-9h par nuit

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Avant de continuer 🍳

1. Tu es entrepreneur, ton business roule mais ta santé passe au 2nd plan ?
   Book ton appel offert pour qu’on en discute.

2. Tu bloques sur une problématique précise concernant ton hygiène de vie ? Book ton coaching FLASH d’1h.

3. Télécharge ton Kit de Survie de l’Entrepreneur Occupé.

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Transformer radicalement ta vie n’est pas compliqué

En fait, ça repose sur des principes simples :

• Bien manger

• Bien bouger

• Bien dormir

Vraiment.

C’est aussi simple que ça. En maîtrisant ces 3 fondamentaux, tu dépasses déjà 90% de la population mondiale.

Plus tôt tu comprends ça, plus tôt tu peux accomplir ce que tu veux.

• Tu auras l’énergie pour réaliser tous tes projets

• Tu auras un corps fort, sain et résilient

1. Mange des protéines à chaque repas 🍳

Les protéines sont essentielles pour :

• Développer et maintenir ta masse musculaire

• Augmenter ta satiété (donc moins manger durant les repas)

• T’aider à récupérer après l’effort

• Et plein d’autres processus au sein du corps !

D’ailleurs pour en savoir plus, cet article de Healthline est top pour t’en apprendre davantage sur les protéines.

On n’en mange pas assez, alors qu’elles sont essentielles pour être en bonne santé, être fort et avoir de l’énergie.

Oeufs, yaourt grec, viande rouge, viande blanche, edamames, soja, protéine en poudre, sardines/maquereaux…

Fais-toi plaisir à chaque repas, tu n’en reviendras pas des quantités mangées qui baissent !

2. Mange des fibres à chaque repas 🥦

Comme les protéines, les fibres sont essentielles pour la santé et on a aussi tendance à ne pas en manger assez.

Le gros avantage des fruits et légumes (les fibres les plus “courantes à consommer”), c’est :

• Qu’ils contiennent une grande quantité d’eau

• Qu’ils ont une faible densité calorique (il faut un gros volume de produit pour avoir 200kcal par exemple, là où une part de pizza et un cookie sont très concentrés en calories, pour un volume qui ne rassasie pas)

• Tu peux en manger à volonté (personne n’a jamais grossi en mangeant trop de pommes)

• Qu’ils sont top pour la digestion

• Qu’ils te permettent de faire le plein en vitamines, minéraux et nutriments

Je parle de fruits et légumes, mais les fibres se trouvent aussi dans les pâtes, pain et riz complets, les légumineuses, l’avoine, le pop-corn, etc.

Un petit défi que tu peux te lancer : manger au moins 800g de fruits/légumes de ton choix chaque jour (j’en parle dans cette édition) !

Je t’encourage vraiment à manger des fibres à chaque repas, que ce soit un fruit en dessert, des légumes dans l’assiette, du pain complet au petit déjeuner…

Le combo protéine + fibre va radicalement changer ton énergie, et tu devrais même voir ton tour de taille fondre 👀

L’assiette idéale ressemblerait à ça : la moitié de ton assiette est full légumes/fruits, 1/4 est dédié aux protéines (en haut à gauche), 1/4 est dédié aux glucides (en bas à droite)

3. Bouge chaque jour 🚶‍♂️

Cliché, mais vrai !

Pratiquer une activité physique est essentiel pour maintenir ta santé au plus haut niveau + travailler à ta longévité.

Et les jours où t’as pas le temps de faire du sport ne sont pas une excuse pour ne rien faire !

Trouve la moindre opportunité pour te lever de ta chaise, casser ta sédentarité et être mobile :

• Alterne le travail debout et assis (investir dans un standing desk + tapis de marche devient un incontournable pour les entrepreneurs !)

• Fais des pauses actives

• Va faire tes courses à pied + porte les sacs jusque chez toi

• Prends les escaliers au lieu de l’ascenseur

• Fais des tâches ménagères régulièrement

• Gare-toi le plus loin possible pour marcher plus

Accumulées en fin de journée, toutes ces petites activités peuvent représenter jusqu’à 15-20% de tes dépenses caloriques !

Il n’y a pas de petit mouvement, donc plus d’excuse pour ne pas bouger 😉

Enfin, une étude de 2023 a montré que de courtes périodes d'activité physique d'au moins 1 à 5 minutes tout au long de la journée pouvaient réduire le risque de mortalité, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque et d'autres événements cardiaques majeurs.

4. Priorise des nuits de 7-9h de sommeil 💤

Le sommeil est l’un des piliers de santé que les entrepreneurs négligent en 1er, car souvent considéré comme une “perte de temps”.

Mais attention : une courte nuit de sommeil (-6h) où les phases de sommeil profond auront été impactées = journée difficile et peu productive à l’horizon.

Le sommeil perdu ne sera jamais rattrapé.

Une bonne nuit de sommeil, c’est :

• Une meilleure prise de décision le lendemain

• Beaucoup moins de risques de fringales/envies de bouffe sale

• Une réduction du risque de maladies cardiovasculaires + Alzheimer

• Une meilleure rétention d’informations

• Un boost de la créativité

👉 J’ai d’ailleurs fait une édition complète sur le sommeil

Ton sommeil, c’est la machine qui se repose, qui refait le plein d’énergie physique et mentale pour continuer à performer au plus haut niveau le lendemain.

C’est non-négociable.

J’espère que ces petits conseils estivaux te plairont et t’accompagneront pour ces dernières semaines d’août 😉

Souviens-toi : c’est pas compliqué ni difficile de transformer ta vie, il faut juste se lancer un pas après l’autre 🙌

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Ma découverte de la semaine ⏰

Je viens de découvrir le set d’élastiques SmartWorkout et pour les entraînements à la maison, je pense que c’est LE produit que tout le monde devrait avoir chez soi.

Le set permet d’accomplir quasiment tous les mouvements de salle de gym, avec des niveaux d’intensité allant de 120kg à 165kg. SmartWorkout te fait oublier les haltères tant les possibilités d’exercice sont énormes !

Gros plus pour l’application qui, pour 5€ de plus à l’achat, permet d’avoir des programmes d’exercices + tracking des performances.

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Je suis Marcelline, Coach Santé pour les entrepreneurs qui veulent se construire un mode de vie sain et réaliste pour gagner en énergie, au service de leur santé et de leur business.

Tu peux me poser une question en commentaire, ou en répondant directement à cet email !

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À la semaine prochaine,

Ta coach Marce ❤️