💸 Plus de pauses = plus de cash

Ou comment ralentir fait de toi un meilleur entrepreneur !

Hello c’est Marcelline !

Bienvenue à ceux qui rejoignent les 633 lecteurs de Winning Habits, la newsletter qui t’aide à mettre en place des habitudes gagnantes dans ton quotidien.

Aujourd’hui, je t’explique l’importance de prendre des pauses durant ta journée de travail (parce que tu verras, elles sont CRUCIALES).

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TLTR (Too Long To Read)

1. Le corps n’est pas fait pour bosser à haute intensité toute la journée

2. Les pauses sont vues comme une perte de temps, alors qu’elles doivent faire partie de ta routine de travail

3. Les rythmes ultradiens sont des rythmes de 90min environ, et qui se composent en une phase de pic, et une phase de creux

4. Les phases de creux sont les plus importantes : ton corps/cerveau ont besoin d’une pause (15-20min) pour rester productifs, alors décroche de l’ordi

5. Ignorer les phases de creux = ta productivité et ta santé globale en péril : cravings de sucre, moindre qualité de sommeil, brouillard mental, etc.

6. Les phases de creux sont essentielles pour régénérer ton corps et esprit dans tes journées de travail, et donc cruciales pour ton business

7. Bref, les pauses = tes alliées stratégiques !

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Avant de continuer 🍳

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Les pauses = temps perdu ?

Beaucoup d’entrepreneurs pensent que les pauses viennent casser leur “flow”, et que tout moment passé hors de l’écran est une perte de temps dans la poursuite de leurs objectifs.

Moi la 1ère, je me félicitais des loooongues heures passées sur ma chaise à bosser sans voir le jour.

No bueno.

Le corps n’est pas une machine faite pour rester focus toute la journée, de 8h à 18h, à la même intensité.

Si tu passes tes journées sans lever la tête de l’écran, les fesses vissées sur ta chaise avec le cerveau qui fume, attention.

Ton business peut clairement en pâtir.

Pour éviter ça, découvre les rythmes ultradiens.

Rythme ultradien = ton super-pouvoir

Les rythmes ultradiens sont des rythmes courts d’environ 90 minutes.

Les rythmes ultradiens se produisent toute la journée.

Ils gèrent tes cycles d’énergie et de récupération + ont un effet puissant sur ton cerveau et ton corps.

Quand ils sont perturbés ou ignorés, ils affectent ta santé, ton mood et ton bien-être général.

Ça fonctionne comme ça 👇

• Quand tu commences ta journée et entres dans un flux d'activité et de concentration mentale, ton corps et ton cerveau brûlent une grande quantité d'oxygène, de glucose et d'autres carburants.

• Au bout de 90min, tu atteins le pic de ta productivité : « pic de performance ultradien ».

• Après 90min, ta productivité et tes performances déclinent (c’est normal) : ton corps entre dans un « creux ultradien ».

• Tu commences à te sentir fatigué, irritable, distrait ou affamé.

• C’est typiquement là où tu commences à gigoter sur ta chaise, avoir des douleurs, perdre ton focus, avoir envie de grignoter, d’aller aux WC ou les yeux qui piquent, etc.

Ces “red flags” sont des messages que ton corps envoie pour t’informer qu’il est temps de prendre une pause. 🚩

Et c’est une bonne chose : cela signifie que ton corps fonctionne exactement comme il le devrait.

👉 Ton cerveau a besoin d'une pause pour trier, organiser et stocker la grande quantité de données que tu viens d’absorber.

En lui accordant ce break, tu augmentes tes chances d’avoir les fameux “Ah-ahh !” moments, de nouvelles idées créatives et des solutions auxquelles tu n’aurais peut-être pas pensé si tu étais resté le nez devant l’ordi trop longtemps.

D’un point de vue santé

Faire une pause permet à ta glycémie, tes hormones et neurotransmetteurs de se rééquilibrer pour accomplir des tâches importantes de réparation.

Bref, ton corps souffle et revient rapidement à pleine capacité pour ton prochain cycle de travail de 90 minutes.

Et si tu ignores ces pauses ?

Gros coup de fatigue à l’horizon !

Et aucune quantité de café/sucre ne te ramènera à tes niveaux optimaux.

Voici les conséquences :

• Difficulté à penser clairement : ton taux d'erreurs augmente, ta compréhension en lecture diminue, et ta productivité chute.

• Ta vision périphérique se rétrécit : tu manques des choses que tu remarquerais normalement.

• Ta créativité décline : tu as plus de mal à développer de bonnes idées/solutions.

• Ta coordination physique diminue : tu tapes moins vite sur ton clavier, et la probabilité de te cogner un orteil ou de renverser ton café augmente.

• Tes envies de sucre et produits ultra transformés augmentent : cette envie de malbouffe contribue à l'inflammation et aux déséquilibres de ta glycémie, (ça réduit ton énergie et ton estime de toi).

• La qualité de ton sommeil réduit : tu ne récupères pas assez, ton efficacité plonge et tu compromets ton humeur, ton immunité et tes performances cognitives.

Pas cool, non ?

Comment commencer à écouter ton rythme ultradien ?

• Sois attentif aux signaux indiquant que tu as besoin de pauses :

  • Fatigue

  • Brouillard mental

  • Perte de concentration et de productivité

  • Bâillements

  • Agitation

  • Difficulté à garder les yeux ouverts

  • Irritation

  • Faim/soif

  • Maladresse

  • Augmentation des erreurs

  • Envie d’aller aux toilettes

• Sois attentif aux creux ultradiens qui surviennent :

  • Dans les 90min suivant le début du travail

  • 90min après le déjeuner

• Arrête ce que tu fais dès les 1ers signes, et fais une pause.

  • 20min est idéal, mais toute pause (même 5 ou 10min) est mieux que rien

  • Plus ta pause est longue et chill, plus ton cerveau et ton corps récupèreront

• Donne à ton corps/esprit la chance de changer de rythme.

  • Si tu es resté assis, bouge.

  • Si tu as bougé, reste assis.

  • Si tu étais en deep work, laisse ton cerveau se reposer.

• Évite toute distraction intensive (smartphone, autre écran, etc.)

• Prévois éventuellement une alerte sur ton téléphone qui t’incite à checker tes niveaux d’énergie et de concentration toutes les 90 minutes.

Quelques idées de pauses bénéfiques

• Va aux toilettes (même si t’as pas besoin)

• Prend un verre d’eau/tisane

• Prend une collation saine (tu peux en savoir plus via cette édition) et mange-la loin de ton bureau sans rien faire de productif, de demandant ou de distrayant

• Sors et marche (l’occasion de faire une pause active !)

• Ferme les yeux et fais des exos de respiration

• Fais le tour du pâté de maison en cherchant des choses que tu n’avais jamais remarquées avant

• Appelle un pote

• Sors promener le chien

• Fais une tâche ménagère

Les pauses élèvent ton business

Si tu as lu cette édition en entier, tu sais maintenant que les pauses sont ESSENTIELLES pour ton bien-être, ta santé physique/mentale et ta concentration.

Par extension, les pauses sont tes alliées business.

Si 15min de pause toutes les 1h30/2h te permettent de :

• Boucler ta journée plus vite

• Garder une énergie constante durant la journée

• Être plus focus/sharp dans tes décisions

• Avoir de meilleures idées pour ton business

Tu ressortiras largement gagnant, et tu finiras peut-être par arrêter de voir les pauses comme une perte de temps.

Pauses = Investissement

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Ma découverte de la semaine ⏰

Pas un coup de coeur cette semaine, mais une découverte !

J’ai cherché s’il n’existait pas une app pour tracker les rythmes ultradiens, et j’en ai trouvé une !

Ultradian analyse tes pics et creux ultradiens pour t’aider à trouver tes meilleurs moments productifs dans ta journée.

Disclaimer : je ne l’ai pas encore suffisament utilisé pour la mettre en “coup de coeur”, donc j’émet encore des réserves sur son efficacité, mais tu peux toi aussi la tester !

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Je suis Marcelline, Coach Santé pour les entrepreneurs qui veulent se construire un mode de vie sain et réaliste pour gagner en énergie, au service de leur santé et de leur business.

Tu peux me poser une question en commentaire, ou en répondant directement à cet email !

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À la semaine prochaine,

Ta coach Marce ❤️