❌ Tes habitudes ne tiennent pas
Voici pourquoi, et comment changer la donne !
Hello c’est Marcelline !
Bienvenue à ceux qui rejoignent les +750 lecteurs de Winning Habits, la newsletter qui t’aide à mettre en place des habitudes gagntes dans ton quotidien.
Aujourd’hui, je t’explique pourquoi tes nouvelles habitudes ne font pas long feu, et coment les faire tenir pour de bon.
TLTR (Too Long To Read) :
❌ Pourquoi tes habitudes ne tiennent pas :
Tu ne comptes que sur la motivation
Tu as une mentalité “Tout ou rien”
Des habitudes non réalistes avec ta situation actuelle/ton quotidien
Tu te forces à faire des choses que tu n’aimes pas
✅ Comment les faire tenir :
Ne change pas tout au début
Force-toi au début (un peu)
Focus sur ce que tu aimes, pas ce que tu veux
Associe ce que tu dois faire + ce que tu aimes faire
Fait > Parfait
Fais ce qui est important en 1er dans la journée
Fais-toi accompagner
Pour aller plus loin 🍳
Tu es entrepreneur et tu veux décupler ton énergie pour rester au top dans ta vie pro/perso ? Réserve ton appel santé offert.
Tu as une problématique précise sur ton hygiène de vie, et tu veux un plan d’action concret ? Réserve ton coaching flash d’1h.
Pourquoi tes habitudes ne tiennent pas
Tu comptes uniquement sur ta motivation
La motivation, c’est le vent et toi, tu es la feuille qui se fait trimballer au gré des bourrasques. La motivation fait CE QU’ELLE VEUT DE TOI (pardon j’ai crié). Ne compte pas sur elle pour faire les choses, car il s’agit d’un état passager qui ne dure jamais longtemps.
Tu as connu ça : c’est le 1er janvier et tu es motivé pour mieux manger et t’inscrire à la salle de sport.
Spoiler : après 3 semaines, t’as disparu des radars.
Ta motivation s’est éteinte, tu as trouvé d’autres choses plus “urgentes” à faire et tu as abandonné.
C’est pas grave, on est des millions comme ça.
Ta mentalité “Tout ou rien”
Tu es “all in” sur ta nouvelle routine sportive, ta nouvelle alimentation, ta nouvelle routine sommeil.
Ça tient bien depuis 3 semaines, puis un imprévu chamboule tout. Les enfants malades, un client te fait une requête exceptionnelle, etc. Tu manques alors une journée, et c’est la fin du monde.
Autant tout arrêter pour de bon, ça sert à rien de toute façon.
Quand t’oublies de te brosser les dents un soir, t’attends le lundi suivant pour les brosser ? Non (j’espère). Tu te relèves de ton lit et tu vas les brosser.🪥🦷
Pour tes habitudes, c’est pareil : reprends là où tu t’es arrêté, comme si de rien n’était. Y a pas mort d’homme.
C’est ta réaction face à un imprévu qui détermine ton succès ou ton échec dans la tenue de ton habitude : remonte en selle, n’abandonne pas. La vie sera toujours faite d’imprévus, autant t’y faire maintenant et composer avec.
Tes habitudes ne sont pas réalistes avec ta situation actuelle ou ton quotidien
Dans ton quotidien d’entrepreneur, tu dois composer avec tes contraintes et non-négociables (famille, clients, déjeuners business, sport, etc.).
Assure-toi que tes nouvelles habitudes soient être réalistes et honnêtes par rapport à ta vie pour éviter qu’elles ne passent à la trappe.
Aussi, sois réaliste sur ta situation de départ : si ça fait 3 ans que tu n’as pas fait de sport, ce n’est peut-être pas une super idée de te lancer sur 4 séances/semaine.
Tu te forces à faire des choses que tu n’aimes pas
Tous le monde parle de la salle de sport, ou du dernier régime à la mode.
Toi, c’est pas ton truc. Tu détestes la salle et tu n’as pas envie de manger kéto.
Mais tu te forces car apparement, c’est LE truc à faire. Non. Écoute-toi et trouve ce qui fonctionne pour toi.
Tu n’aimes pas courir ni aller à la salle, mais tu adores nager ou marcher en forêt ? Let’s go !
Tu n’aimes pas les diètes strictes qui t’empêchent de manger tes aliments préférés ? Trouve une option flexible qui te permt de tenir sur la durée !
Maintenant, voyons comment faire en sorte que tes habitudes tiennent👇
Ne change pas tout en même temps
Les entrepreneurs que j’accompagne ont le même problème avant de démarrer avec moi : ils veulent tout changer d’un coup.
Mieux manger, plus bouger, mieux dormir, mieux s’organiser.
C’est génial d’être motivé comme ça, mais attention à ne pas t’épuiser : tu risques d’avoir trop de choses à changer en même temps, et abandonner rapidement.
Concentre-toi d’abord sur ton alimentation (90% de ta forme physique/mentale vient de ta nourriture). Lorsque les fondamentaux sont acquis, passe au mouvement, puis au sommeil.
Il est plus facile de maintenir les bases quand on y va doucement, même si ça peut être frustrant (car l’humain aime quand ça va vite, hein ?).
Force-toi au début
Au début j’y croyais pas, puis je me suis résignée : il FAUT se forcer pour faire les choses non-naturelles pour nous (ex : aller au sport, sortir marcher, se coucher tôt, laisser le téléphone dans la cuisine à 22h, etc.).
Les 1ères fois, t’auras zéro envie de faire la chose.
Pas le temps
La flemme
D’autres choses plus urgentes
La flemme
La flemme (oui, c’est souvent la flemme qui nous immobilise)
Tu penses que tu dois attendre d’être motivé sauf que, comme vu plus haut, la motivation fluctue, donc tes progrès aussi.
C’est dans l’action que vient la motivation.
C’est en te forçant au début à faire la chose, que tu expérimenteras des bienfaits positifs (meilleure humeur, bien-être physique/mental) qui te pousseront à continuer de faire la chose en question.
❌ Je suis motivée donc je vais faire
✅ Je vais faire donc je serai motivé pour continuer
Focus sur ce que tu aimes, pas ce que tu veux
James Clear a fait une super newsletter où il disait :
Concentre-toi sur ce que tu aimes, pas sur ce que tu veux.
🏋️♀️ Tu ne veux pas faire de sport, mais tu aimes la sensation post-exercice.
🍉 Tu ne veux pas cuisiner, mais tu aimes avoir un corps sain plein d’énergie
🌙 Tu ne veux pas te lever tôt, mais tu aimes bosser dans le silence sans distraction
"Vouloir" = ce que tu ressens avant de faire.
"Aimer" = satisfaction que tu ressens après avoir fait.
Laisse ce que tu aimes te guider.
Associe ce que tu dois faire + ce que tu aimes faire
Pour faciliter la mise en place de bonnes habitudes, notamment pour le sport, le Temptation Bundling (= regroupement de tentations) peut t’aider !
Tu associes quelque chose que tu aimes faire mais qui te ralentit (Netflix) avec quelque chose de bon pour toi, mais que tu as tendance à procrastiner (sport).
Ça donne un épisode Netflix en marchant sur ton tapis de marche dans le salon.
Ainsi, tu bénéficies à la fois du bienfait court-terme de Netflix + bienfait moyen/long-terme du sport pour ta santé !
Fait > Parfait
Pour illustrer cette astuce, regarde cette vidéo que j’ai tourné un dimanche matin pluvieux (j’avais clairement pas envie d’être là, mais j’y suis allée quand même).
Si tu ne peux pas la regarder, retiens ça :
Concentre-toi sur le fait de maîtriser l’habitude, avant de penser optimisation des détails.
Au lieu de te concentrer sur la durée/intensité d’un entraînement, focus-toi d’abord sur le fait de te mettre en tenue + faire ta séance.
Sans une base solide de répétitions, l’optimisation ne sert à rien.
Fais ce qui est important en 1er dans la journée
Chaque matin, on commence sa journée avec la jauge de volonté au plus haut.
Plus la journée passe, plus la jauge descend et moins tu as de volonté.
Ta séance de sport à 19h alors que tu sors d’une grosse journée + kids + préparer le repas = peu de chance que ça tienne.
Bien sûr, je généralise : certaines personnes s’y tiennent et c’est top !
Cependant, je te conseille de faire en priorité le matin les choses qui sont importantes pour toi (séance de sport, session prospection pour ton entreprise… bref, LE truc qui te rapprochera des tes objectifs).
Fais-toi accompagner
Par moi ou quelqu’un d’autre, c’est pas le sujet.
Si ça fait longtemps que tu es dans la situation où tes bonnes habitudes ne tiennent pas malgré tes actions mises en place, fais-toi aider. Arrête de perdre ton temps à vouloir essayer seul.
Si ça fait +1 an que tu essaies sans résultats, il n’y a aucune honte à te faire accompagner pour gagner du temps, rendre des comptes, être soutenu et reprendre confiance en toi.
Il n’y a aucune gloire à réussir seul si ça te prend 15 ans et ta joie de vivre.
Mon coup de coeur de la semaine 🎙️
The Matt Walker Podcast, c’est le podcast génial du pape du sommeil Matthew Walker !
Chaque épisode est une pépite : sieste ou pas sieste, insomnies, rêves lucides, améliorer la qualité/quantité de sommeil durant la nuit… Si tu prends ton sommeil au sérieux pour cette fin d’année, c’est le contenu parfait pour t’éduquer sur le sujet.
Je suis Marcelline Arthuis, coach santé pour les entrepreneurs qui décident de retrouver leur énergie pour atteindre tous leurs projets pro/perso.
Je te donne des conseils pratiques pour optimiser ton hygiène de vie (beaucoup), te fais déculpabiliser (j’espère) et te pousse à vivre une vie épanouissante (sans bullshit ni privation). 😉
Tu peux aussi me retrouver sur LinkedIn ou sur Instagram !
À la semaine prochaine !
Ta coach Marce ❤️
Article génial plein de motivation - de courage et de bienveillance avec les mots parfaits pour se donner un coup de pied aux fesses mais gentiment ☺️👏🏻👏🏻👏🏻