🧠 7 techniques pour réduire ton stress d'entrepreneur
Et gérer ta boîte avec plus de sérénité !
Hello c’est Marcelline !
Bienvenue à ceux qui rejoignent les +760 lecteurs de Winning Habits, la newsletter qui t’aide à mettre en place des habitudes gagntes dans ton quotidien.
Aujourd’hui, on parle d'un sujet brûlant : le stress.
Boucler des projets à la dernière minute, gérer la pression financière ou jongler avec 1000 responsabilités, tu n’es pas seul à ressentir cette pression.
Let’s go !
TLTR (Too Long To Read) :
Trop d’onglets ouverts dans ton cerveau = crash mental assuré.
Surcharge, objectifs ambitieux, et attentes irréalistes te mènent au surmenage.Stress chronique = perte de concentration, créativité en chute, et productivité cassée. À terme, tu risques un burnout, et c’est ton business qui en souffrira.
Ignorer le stress, et tu risques l'accident entrepreneurial.
Maîtrise ton agenda : dis "non" aux distractions pour protéger ton focus et ton énergie.
Prépare tes journées : planifie les tâches clés la veille et bloque des créneaux pour rester focus.
Anticipe l’imprévu : prends 10 minutes pour envisager les scénarios possibles et te préparer sereinement.
Délègue pour alléger ta charge mentale : automatise ou délègue les tâches répétitives pour te concentrer sur les activités à haute valeur ajoutée.
Gère les distractions : coupe les notifications et interruptions pour rester focus et serein.
Pour aller plus loin 🍳
Tu es entrepreneur et tu veux décupler ton énergie pour rester au top dans ta vie pro/perso ? Réserve ton appel santé offert.
Tu as une problématique précise sur ton hygiène de vie, et tu veux un plan d’action concret ? Réserve ton coaching flash d’1h.
D'où vient le surmenage ?
Le surmenage, c’est comme accumuler trop d’onglets dans ton navigateur mental.
À un moment donné, ça plante.
Le stress survient quand ton cerveau se retrouve submergé par des demandes multiples, des objectifs ambitieux, et surtout, des attentes (souvent irréalistes) que tu te fixes toi-même.
Ajoute à ça l’incertitude quotidienne à la vie d’entrepreneur :
“Est-ce que je vais avoir assez de clients ce mois-ci ?”
“Est-ce que je fais ce qu’il faut pour scaler mon business ?”
“Est-ce que mon pitch était assez bon ?”
Et bim ! T’as la recette parfaite pour une charge mentale explosive.
Pourquoi c’est dangereux ?
Le stress chronique et le surmenage ne sont pas juste des inconvénients temporaires, ils compromettent ta capacité à avancer dans le temps.
Si tu ne le maîtrises pas, voici ce qui t’attend (spoiler : ce n’est pas jojo) :
À court terme : Tu perds en concentration, ta productivité s’effondre, et tu deviens irritable. Le stress affecte ta prise de décision, tu ne penses plus de manière claire et stratégique.
À moyen terme : Ton sommeil est chaotique, ce qui affecte ton énergie et ta créativité. Tu risques de t’isoler et de procrastiner.
À long terme : Burnout. Le crash total. Ton corps dit stop. C’est aussi là que des problèmes de santé sérieux comme les maladies cardiaques, la dépression et l'anxiété chronique peuvent survenir. Et si tu es en burnout, ton business en paie les frais.
Le coût de l'inaction
Ignorer ton stress, c’est comme conduire avec une alarme qui sonne constamment sans s'arrêter. Ça t'épuise, te distrait et un jour, tu risques l’accident.
Entrepreneur stressé = entrepreneur en perte de créativité, motivation efficacité, inspiration → perte de sens → laisser aller → burnout + business à la dérive.
🥳👌🏻
7 actions concrètes pour réduire ton stress d’entrepreneur
La méditation, le journaling, la respiration carrée, c’est bien.
Mais c’est parfois pas assez fort, no assez concret. Ça, c’est quand le stress est déjà là. Si tu veux anticiper et éviter que le stress ne te ronge, mets en place des choses concrètes.
Voici 7 techniques pour mieux gérer cette pression :
1. Maîtrise ton agenda pour éviter la surcharge
Apprendre à dire "non" t’évite de t’éparpiller sur des projets non prioritaires. Ça te protège des engagements inutiles qui flinguent ton énergie et t’empêchent de te concentrer sur ce qui est vital pour ton business.
Action concrète : Audite ton emploi du temps hebdomadaire et élimine, délègue ou reporte les tâches qui ne contribuent pas à tes objectifs prioritaires.
2. Prépare tes journées pour réduire l’anxiété
Ta journée commence la veille. Liste les 3-4 actions prioritaires à faire le lendemain, pour attaquer frais et focus, et ne pas risquer l’éparpillement. Tu peux aussi utiliser le "time blocking" : est une méthode puissante pour t’éviter le stress lié aux imprévus. En planifiant à l’avance tes tâches, tu restes en contrôle et tu évites la panique de dernière minute.
Action concrète : Chaque soir, passe 15 minutes à planifier les tâches clés du lendemain en bloquant des créneaux horaires dédiés. Intègre aussi des marges pour les imprévus afin d'éviter l'accumulation de stress.
3. Anticipe pour mieux gérer l’imprévu
Anticiper les obstacles possibles dans tes projets réduit ton anxiété, car tu es mieux préparé à gérer les imprévus. Ça t’épargne le stress de devoir réagir dans l’urgence.
Action concrète : Avant chaque gros projet ou meeting, prends 10 minutes pour envisager les différents scénarios possibles, y compris les pires. Prépare des solutions de rechange (plan B, C) pour être plus serein.
4. Regroupe tes tâches similaires pour gagner en efficacité
Le multitasking alourdit ta charge mentale. En regroupant des tâches similaires, tu améliores ta productivité et réduis la fatigue cognitive, un facteur clé dans la gestion du stress.
Action concrète : Dédie des créneaux spécifiques pour traiter les tâches identiques (ex: création de contenu chaque lundi matin, traitement des emails tous les jours de 8h à 9h, calls clients les mardis, mercredis et jeudis, etc.). Ça t’évite de sauter constamment d’une tâche à une autre.
5. Allège ta charge de travail
Déléguer des tâches répétitives ou chronophages est essentiel pour éviter le surmenage. Concentre-toi sur les activités à forte valeur ajoutée qui nécessitent 100% de ton attention.
Action concrète : Fais un audit de tes 3-4 dernières semaines, et identifie les tâches que tu n’aimes pas faire, qui te prennent trop de temps ou qui ne te rapportent pas d’argent. Automatise-les ou délègue-les à des freelances ou assistants pour te libérer du temps. Oui c’est de l’argent, mais ton temps est plus précieux.
6. Crée des routines de transition
Les moments de transition, comme le passage du matin au travail, ou la fin de journée, peuvent être source de stress. Instaurer des routines simples pour ces moments te permet de te recentrer et de marquer la fin ou le début d’une activité, réduisant ainsi la charge mentale.
Action concrète : Crée des rituels de 10 minutes pour te préparer mentalement à la journée (planning, méditation, etc.), et un autre pour la déconnexion le soir (fermer l’ordinateur, sortir pour une marche, etc.). Je parle de la phase de décélération ici.
7. Gère tes distractions pour rester concentré
Les interruptions constantes = énorme source de micro-stress qui s’accumule toute la journée. En limitant tes notifications, tu protèges ton focus et allèges ta charge mentale.
Action concrète : Mets ton téléphone dans une autre pièce quand tu bosses, mets-toi en mode “avion”, ferme ta boîte mail, coupe les notif’ des réseaux sociaux, etc. Prends des moments dédiés pour les consulter, plutôt que de craquer toutes les 5min.
J’espère que ces conseils t’aideront à te créer les meilleures conditions pour réduire ton stress et ton anxiété.
Même s’ils font partie de notre quotidien d’entrepreneur, ce n’est pas une raison pour les subir chaque jour au point d’être au bout du rouleau. Tu peux agir aujourd’hui et mettre toutes les chances de ton côté pour prévenir le stress en amont !
Mon coup de coeur de la semaine 📕
Le livre "S'organiser pour réussir : La méthode Getting Things Done" de David Allen. Cette méthode, connue sous le nom de GTD, est un vrai guide pratique pour les entrepreneurs surchargés.
Elle offre un cadre clair pour organiser ton travail, prioriser tes tâches, et réduire ta surcharge mentale liée aux multiples projets à gérer. Un gros banger !
Je suis Marcelline Arthuis 🙋🏼♀️
La Coach Santé des entrepreneurs qui décuplent leur énergie grâce à une hygiène de vie kiffante et sur-mesure 🏋️♀️ 💤 🍳
Je te donne des conseils pratiques pour optimiser ton hygiène de vie (beaucoup), te fais déculpabiliser (j’espère) et te pousse à vivre une vie épanouissante (sans bullshit ni privation). 😉
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À la semaine prochaine !
Ta coach Marce ❤️